CrossFit aan ’t IJ – Drop-in

Zaterdag 2 juli zijn we naar CrossFit aan ’t IJ in Amsterdam gereden om een drop-in te doen! Bekijk hieronder de video die we die dag hebben gemaakt:

 

 

Programma CrossFit aan ’t IJ training

 

Warming up
3 rondes
250m Ski-erg
10 pushups
15 situps

 

Skill
Thruster techniek

 

Strength
12 minuten om je 3RM thruster te vinden

 

WOD

11min AMRAP
2 ropeclimbs
6 HSPU
10 thrusters 42,5/30kg

 

Los van het programma hebben we nog gesquat en een groepsWOD gedaan waarbij vier personen om beurten 20 GHD’s moesten doen terwijl de nummers 2 en 4 aan het planken waren. Nummer 3 had rust. Rouleren totdat iedereen 4 keer GHD’s heeft gedaan.

 

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial