Zaterdag 2 juli zijn we naar CrossFit aan ’t IJ in Amsterdam gereden om een drop-in te doen! Bekijk hieronder de video die we die dag hebben gemaakt:
Programma CrossFit aan ’t IJ training
Warming up
3 rondes
250m Ski-erg
10 pushups
15 situps
Skill
Thruster techniek
Strength
12 minuten om je 3RM thruster te vinden
WOD
11min AMRAP
2 ropeclimbs
6 HSPU
10 thrusters 42,5/30kg
Los van het programma hebben we nog gesquat en een groepsWOD gedaan waarbij vier personen om beurten 20 GHD’s moesten doen terwijl de nummers 2 en 4 aan het planken waren. Nummer 3 had rust. Rouleren totdat iedereen 4 keer GHD’s heeft gedaan.